uda i

[...] serek wiejski lekki 300g banan 1 Posiłek 6 (21:00): 1 całe jajo 5 białek z jaj chleb żytni pełnoziarnisty 100g 2 razy w tyg HC robie klatka/plecy barki/łapy 3 razy MC uda/łydki i 2 razy Hiit 2 razy LC dni off W zalożonym planie treningi odbywaja się 16-18 Moim pytaniem jest czy to wszystko ze sobą współgra czy te posiłki są okej ,pierwszy [...]

Witam was na początku chciałbym się przedstawić mam na imię Mateusz :) 24 lata. Jestem początkujący znalazłem na internecie dietę i plan treningowy i chciałbym was się zapytać czy będzie to współgrało z sobą i czy jest też możliwość żebyście mi podali jakieś suplementy które mógłbym zażywać i w jakich porcjach i kiedy. moja waga to 83 kg wzrost [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:KEMIS1 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:57 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 ****POMIARY [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klima92 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 [...]

Witam, właśnie skonczyłem cykl ze splitem 4 dniowym nogi klatka i biceps off barki i triceps plecy i przedramiona off off Teraz ułożyłem sobie taki trening i nie wiem czy jest dobry Plecy + brzuch - Poniedziałek PLECY MC 8=8=6=6 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) Podciąganie na drążku nachwytem 8=8=8=8 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) [...]

[...] siadzie z podpartymi plecami 12,10,8 8 unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2.Uginanie nóg na maszynie ( na dwugłowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nóg na maszynie 15.15.10 8 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 5wspiecia odwrotne 2x20 Piątek Plecy: (1) 1.martwy ciąg [...]

[...] *250 ml slim milk* (na odchudzonym mleku) "> "> Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79-80 Wzrost: 187 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: x Obwód talii: 84 Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia - Raczej mala - jesli wykluczac silownie Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam, Jak dotąd cały czas robiłem splita i właśnie ten tydzień zakończy kolejną już rozpiskę tego typu treningu (całkiem owocną). Postanowiłem od listopada spróbować czegoś nowego i tak znalazłem Shotgun. Czy to dobry pomysł? Ułożę i wkleję rozpiskę do oceny tylko muszę się upewnić, że to dobry krok, bo nigdy nie robiłem tego typu treningu. [...]

[...] ja nie robię żadnych postępów. Mój czas wyniósł 9,01 sekundy, czyli taki jaki miałem w 2 klasie gimnazjum. Dodatkowo bardzo często chodzę z kolegami grac w piłkę. Nie zawsze uda się załatwic dużej grupy wiec nierzadko gramy 1 na 1. I tu też odtstaje od kumpli ( a nie tak dawno to ja nadawałem tempo w takich meczach). Kiedyś (tzn jakieś 3 lata [...]

[...] ***Wspięcia na palce w staniu na sownicy 3*10/100kg ***lydki siedzac( maszynie ) 3*10/50kg *** ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: 3*15/stos +30kg ***lezac na uda(maszyna) 3*10 ***PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3*10 SOBOTA 4*4+1(z pomoca)/100kg 1*5(kazde z pomoca)/102.5kg 1*10+3(z pomoca)/80kg 3*10/60kg przerwy 3-4min [...]

[...] Sniadanie, 2 sniadanie i kolacja sa "dietetyczne" tj. duzo nabialu, czarny chleb itp. Obiad nie ja gotuje, wiec jestem zalezny od tego co ugotuje tata lub mama. Obiad dwudaniowy- zupka, II danie, jednak powiedzialem o co chodzi, i zdecydowali sie gotowac "dietetyczniej" I teraz: co myslicie o tym wszystkim ?? Chodzi mi rady, i jakies [...]

[...] kotleciki, coś jak mielone ale postarajmy się zrobić mniejsze i płaskie żeby się równo usmażyły. Ja to smażę na oliwie, nie próbowałem ale jak ktoś się smażenia boi to może uda się to upiec. Smażymy na małym ogniu. Uwaga łatwo się przypala Z podanej ilości idzie zrobić 7-8 kotlecików. B-66,2 T-1,6 W-0,3 282,6 kcal Nie liczyłem oliwy, bułki i [...]

[...] robię tylko 80 pompek , na równi z tym ważna jest dla mnie klatka piersiowa i brzuch bo też trzeba je wyćwiczyć żeby dobrze wyglądały no i też jeszcze ważne są dla mnie uda i łydki ale to się rozumie bo chcę aby proporcje ciała były w miarę naturalne choć wolał bym z przewagą na górne partie mięśni bo te są bardziej u mnie zaniedbane. Z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lusyx PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1rok (ogólnie ponad 2 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

[...] kawa z ekspresu ciśnieniowego, herbata czerwona Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 94 Wzrost: 187 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 96 Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 20 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, poza siłownią i aerobami, pozycja leżąca Uprawiany [...]

[...] owym czasie mam mase jajek od babki ze wsi musze to jakos produktywnie wykorzystac, (nie smiac sie dodam ze nie mam co spalac, znikoma ilosc tluszczu na brzuchu posladkach i udach jest taka, ze jak pocwicze brzuch widac kratke, celem jest glownie masa, biegi te maja rowniej wzmocnic kondycje i kulasy ale mysle ze pomoga w budowaniu na nich [...]

[...] realne??? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: nie wiem... wydaje mi się że z 90 będzie... :( Wzrost: 184 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: - Obwód talii: 96 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: była zerowa, od tygodnia codziennie w domu ćwicze około 30 minut [...]

[...] (od maja zmieniłem na FBW, o tym później) EDIT Link nie chce działać - jest to bardzo przeładowany trening typu pn-klata tric brzuch/wt- plecy bic przedramienia/pt -barki, uda, łydki, kaptury).Taki wesoły okres trenowania techniki i 'masowania' zakończył się w czerwcu. Zostawiłem krete i cały czerwiec przebalowałem trując się papierosami i nie [...]

[...] doczekać aż zacznie się topić Pozdrawiam serdecznie Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 74,5 Wzrost: 165 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 88 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec- ok. 5-6 [...]

[...] jakaś czekolada czy coś - z czym walczę) Wklepałem to wszystko w kalkulator kcal i wyszło mi 2512 kcal, 142g białka,290g węglowodanów, 88g tłuszczu. Niestety nie zawsze uda mi się zrobić sobie jakieś mięcho do szkoły - więc często odpada spory % białka. I tu pytanie do was: Co dodać, czego się pozbyć ( słodycze of course), jakieś zamienniki [...]